NHIỀU NGƯỜI THỞ SAI KHI TẬP THỂ DỤC

THẾ NÀO LÀ THỞ ĐÚNG?

 

Hít thở là một quá trình đơn giản và tự nhiên. Cơ thể chúng ta được thiết kế tự động để hít vào và thở ra suốt cả ngày.

 




 

Người ta thường khuyên bạn nên thở bằng miệng khi chạy vì nó dễ dàng hơn nhiều so với thở bằng mũi

Nhưng khi chúng ta bước chân lên thảm tập yoga hoặc chuẩn bị nâng tạ, dường như hệ hô hấp quên mất việc thở có nghĩa là gì ?

Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở khi thực hiện các bài tập, vì nghĩ rằng điều đó sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Có đúng như vậy không?

Nên nhớ lỗi thở đơn giản có thể phá hỏng tất cả các mục tiêu thể dục của bạn.

 

Tầm quan trọng của hít thở trong tập thể dục

Trong khi tập thể dục, hít thở cũng quan trọng như bất kỳ điều gì khác cần thiết để việc tập luyện của bạn có hiệu quả. Bạn phải thở một cách có kiểm soát để có thể kiểm soát chuyển động của cơ thể. Hít thở giúp bạn bình tĩnh, kích hoạt và vận động tất cả các cơ để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Nó giúp bạn không cảm thấy khó thở và kết quả là bạn có thể tập luyện trong thời gian dài hơn và thực hiện nhiều hiệp hơn.

 

Nên thở như thế nào?

Câu hỏi đặt ra là thở bằng mũi hay bằng miệng như thế nào? Bạn phải cố gắng thở bình thường. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi quá trình hơn. Hơn nữa, thở bằng mũi sẽ lọc sạch các hạt bụi nhỏ có trong không khí và chỉ có không khí trong lành mới đi vào bên trong phổi của bạn.

Bên cạnh đó, có một số mẹo để thở trong khi thực hiện các bài tập khác nhau được cho là sẽ tăng hiệu suất.

 

Chạy bộ

Khó thở là rất phổ biến trong khi chạy bộ. Bạn sẽ không thể hoàn thành vòng đua của mình nếu cố gắng nín thở vì kỹ thuật thở không đúng có thể làm giảm tốc độ và hiệu suất. Chạy hai bước khi hít vào và hai bước khi thở ra. Điều này sẽ giúp đồng bộ hóa nhịp điệu của bạn.

Người ta thường khuyên bạn nên thở bằng miệng khi chạy vì nó dễ dàng hơn nhiều so với thở bằng mũi.

 

Yoga

Tập trung vào việc hít thở đầy đủ qua cơ hoành. Chú ý đến nhịp thở bằng nhau nghĩa là thở ra và hít vào với độ dài bằng nhau. Điều này sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Cần thở mạnh khi thực hiện ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh.

 

Nâng tạ




Thở ra bằng miệng khi nâng tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống



Hít thở cũng rất quan trọng trong khi nâng tạ. Thở ra bằng miệng khi nâng tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.

 

Các mẹo phổ biến cần tuân theo để thở đúng cách

Dưới đây là một số mẹo khác mà bạn phải ghi nhớ để thở đúng cách:

-       Luôn giữ cho cơ bắp và tinh thần thoải mái

-       Trong khi thở, cố gắng mở rộng lồng ngực của bạn

-       Hít vào thở ra đều và sâu

-       Điều chỉnh tốc độ hoặc cường độ thở của bạn để phù hợp với nhịp độ tập luyện của bạn

-       Bạn có thể dùng giai điệu âm nhạc để điều chỉnh nhịp thở và luyện tập

-       Nếu bạn cảm thấy khó thở khi tập thể dục, hãy giảm tốc độ

-       Thêm yoga vào thói quen tập luyện của bạn để học các kỹ thuật thở

 

Name

Aerobic người lớn,60,Aerobic thiếu nhi,48,Aerobic zumba,38,Cheerleading,3,Tin tức,21,
ltr
item
Thể dục Aerobic đào tạo lớp học hướng dẫn viên
https://1.bp.blogspot.com/---iFTcC7LB4/XM1FxMh5K5I/AAAAAAAAABs/PpHBxZk-ijQJ1FbktS6Vk7XRCiFIb-BmwCPcBGAYYCw/s640/hinh%2B1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/---iFTcC7LB4/XM1FxMh5K5I/AAAAAAAAABs/PpHBxZk-ijQJ1FbktS6Vk7XRCiFIb-BmwCPcBGAYYCw/s72-c/hinh%2B1.jpg
Thể dục Aerobic đào tạo lớp học hướng dẫn viên
https://www.aerobichcm.com/2020/09/nhieu-nguoi-tho-sai-khi-tap-duc-nao-la.html
https://www.aerobichcm.com/
https://www.aerobichcm.com/
https://www.aerobichcm.com/2020/09/nhieu-nguoi-tho-sai-khi-tap-duc-nao-la.html
true
5691324725407652555
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy